व्यायाम कैसे करें?(How to exercise)
व्यायाम हमेशा शुद्ध वायु में खाली पेट और शौच के बाद प्रातःकाल ही करना चाहिए। सुबह संभव न होने पर शाम दोपहर के भोजन के कम से कम चार घंटे बाद व्यायाम किया जा सकता है।
व्यायाम के समय शरीर पर मौसम के अनुसार कम से कम वस्त्र होने चाहिए। वस्त्र ढीले होने चाहिए, ताकि शारीरिक क्रियाओं में बाधा न डालें।
जल का सेवन व्यायाम के तुरन्त बाद किया जा सकता है, लेकिन उसके आधा घंटे बाद ही कुछ खाना चाहिए। व्यायाम के 15 मिनट बाद गुनगुना दूध पीना स्वास्थ्यवर्द्धक है।
व्यायाम हमेशा प्रसन्न मन से और पर्याप्त समय होने पर ही करना चाहिए। दुःख में, क्रोध में, चिन्ता में या जल्दबाजी में व्यायाम करने से लाभ के स्थान पर हानि ही होती है। इसलिए ऐसे अवसरों पर व्यायाम न करना ही उचित है।
कैसे एक्सर्साइज़ (Exercise) करें
एक्सर्साइज़ करना, हैल्दी बने रहने का सबसे अहम भाग है, लेकिन किस तरह से ज्यादा एक्टिव रहा जा सकता है, ये पता लगाना जरा सा मुश्किल काम हो सकता है। अगर आपको फिजिकल एक्टिविटीज़ की आदत नहीं है, तो धीमी गति से शुरुआत करें। 10 से 15 मिनट की वॉक पर जाएँ और अपने ऑफिस जाते वक़्त तेज़-तेज वॉक करके जाएँ या फिर हर दिन 30 मिनट की जॉगिंग करें। हर हफ्ते 2 या 3 स्ट्रेन्थनिंग (strengthening) एक्सर्साइज़ करें, और योगा या पिलाटिज (Pilates) एक्सर्साइज़ करके अपनी फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने की कोशिश करें। आप जब भी वर्कआउट करें, अपने शरीर की सीमाओं को जरूर ध्यान में रखें और अगर आपको पहले भी किसी तरह की मेडिकल समस्या हो चुकी है, तो एक बार अपने डॉक्टर से जरूर सलाह ले लें।
अपने एक्सपीरियंस लेवल के हिसाब से अपना रूटीन बनाएँ: अगर आपको फिजिकल एक्टिविटी करने की आदत नहीं है, और आप एक एक्सर्साइज़ रूटीन तैयार करना चाहते हैं, तो पहले धीरे-धीरे इसकी शुरुआत करें। आपको जैसे-जैसे एक्सपीरियंस आता जाए, फिर आपके वर्कआउट की इंटेंसिटी लेवल को धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश करें।[१]
उदाहरण के लिए, पहले एक बार में 10 से 15 मिनट की वॉक करते हुए शुरुआत करें। 1 से 2 हफ्ते के बाद, इसे लगभग 30 मिनट तक करने की कोशिश में लग जाएँ। अपनी स्पीड भी बढ़ाने की कोशिश करें। आप चाहें तो 15 मिनट में 1⁄2 mile (0.80 km) तक चलना शुरू कर सकते हैं, फिर 30 मिनट में धीरे-धीरे लगभग 2 to 3 miles (3.2 to 4.8 km) तक चलना शुरू कर दें।
जब आप स्ट्रेन्थनिंग एक्सर्साइज़ करें, तब शुरुआत में 8 रिपीटीशन्स के 2 सेट्स (जैसे कि, 8 पुश-अप्स) करके देखें। फिर हर हफ्ते ऐसे 1 या 2 और एक्सट्रा रिपीटीशन्स एड करते रहें, जब तक कि आप 12 से 14 के सेट पर नहीं पहुँच जाते।
1. व्यायाम कैसे शुरू करें?
अगर आप अपने सवाल व्यायाम कैसे शुरू करें के लिए जवाब जानना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। एक्सरसाइज शुरू करने के लिए सबसे पहले आपको चाहिए दृढ़ निश्चय, दूसरा है किसी भी तरह की प्रेरणा। केवल एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि कोई भी चीज शुरू करने के लिए आपको दृढ़ निश्चय और प्रेरणा की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने के शुरुआत के कुछ दिनों में आपको सबसे पहले आसान स्ट्रेचिंग करनी चाहिए, क्योंकि आपके मसल्स को मुश्किल दिनचर्या या व्यायाम की आदत नहीं होती। इसके बाद आप हल्के वेट के साथ अपने व्यायाम को जारी रख सकते हैं। फिर और भी मुश्किल व्यायाम जैसे स्क्वैट, डेडलिफ्ट या बेंच प्रेस करें।
2. वॉर्मअप करें
व्यायाम कैसे शुरू करें, का सबसे पहला जवाब है वॉर्मअप। कई लोग जिम शुरू करते ही लोग ट्रेड मिल पर चढ़ जाते हैं लेकिन, एकदम एक्सरसाइज शुरू करने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, किसी भी एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप अवश्य करें। वॉर्मअप करने से मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे शरीर हल्का गर्म हो जाता है। इससे चोट नहीं लगती और व्यायाम में भी आसानी होती है। व्यायाम कैसे शुरू करने का आसान जवाब है पहले वॉर्मअप करें। वॉर्मअप करने से आपकी बॉडी एक्सरसाइज के लिए तैयार होती है।
घर पर Gym Workout करने के तरीके
आज इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी मे हमें अपने शरीर को फिट रखने के लिए समय नहीं मिल पाता या फ़िर हम अपनी बॉडी को फिट करने के लिए लगातार जिम नहीं जा पाते जिसे कारण हमारा शरीर फिट नहीं रहता है परन्तु अगर आप चाहें तो Home Gym Workout से भी एक बेहतरीन बॉडी बना सकतें हैं।
बहुत सारे लोगों का सपना होता है कि वह अपनी अच्छी बॉडी बनाये परन्तु आज हर किसी के लिए जिम जाकर वर्कआउट करना सँभव नही हैं क्योंकि अधिकतर मामलों में जिम की सुविधा उपलब्ध नही होती और अगर होती है तो वह काफ़ी दूर होती है।
Cardio Exercise kaise kare aur fayde कार्डियो एक्सरसाइज हमारे व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और हम में से अधिकांश लोग कार्डियो व्यायाम को कई कारणों से पहले से ही जानते हैं। यह आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करता है, कार्डियो एक्सरसाइज आपके दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखता है और यह आपको ऊर्जा देता है। यह व्यायाम करने में बहुत ही सरल है और इसे आसानी से घर पर भी किया जा सकता है। आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए इसे अपनी दिनचर्या बना सकते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज में कुछ सरल व्यायाम जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना भी कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि कार्डियो किसी भी कसरत का एक अनिवार्य घटक है, चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों, फिट रहना चाहते हों, या स्वस्थ होना चाहते हों।
इस ब्लॉग के निर्माता हिमांशु सक्सैना हैं जो बुलन्दशहर जिले के निवासी हैं | इन्हें अपनी मातृ भाषा हिन्दी से काफी प्रेम है इसलिये इन्हे हिन्दी में लिखने का शोक भी है | लोगो के दिमाग में आज भी यही बात जुबान पर रहती है कि जो कुछ भी है वो इंग्लिश से है, इस बात को गलत साबित करने के उद्देश्य से ही इन्होने इस ब्लॉग का निर्माण किया है |
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