मेडिटेशन कैसे करें हिंदी में) मेडिटेशन करने के फायदे & नुकसान Meditation Kaise Kare in Hindi
इस भागती-दौड़ती ज़िन्दगी में मन और शरीर को शांत रखना अक्सर लोग भूल जाते है। शरीर भले थक जाए, पर अगर मन शांत रहे, तो शरीर सदैव स्वस्थ रहता है।
शरीर और मन दोनों को शांत और स्वस्थ रखने का सबसे आसान और फायदेमंद तरीका है ‘मेडिटेशन’ करना।
आपका मन जितना शांत रहेगा, काम में उतना अधिक ध्यान लगेगा। इसलिए, हर दिन थोड़े वक़्त के लिए ही सही, पर Meditation करना ज़रूरी है। पर मेडिटेशन का मतलब सिर्फ आँखें बंद करके बैठना नहीं होता।
Meditation Karne Ka Sahi Tarika होता और अगर आप नहीं जानते कि मेडिटेशन कैसे करें? Meditation Ki Shuruat Kaise Kare और एक जगह पर ध्यान केंद्रित कैसे करें, तो हमारे इस Post को अंत तक ज़रूर पढ़िए और जानिए मेडिटेशन (ध्यान) क्या है और कैसे करें।
मेडिटेशन क्या है और कैसे करते हैं?(What is meditation)
मेडिटेशन का अर्थ है अपने मन को किसी एक जगह, विचार, या कार्य पर केंद्रित करना। हमारा मन एक ही समय में कई तरह की बातें सोचता है। ऐसे में मन की शांति भंग हो जाती है।
Meditation करने से हमें आतंरिक रूप से शांति का अनुभव होता है। कुछ वक़्त के लिए हमारे सभी तनाव और चिंता दूर हो जाते है और इसका हमारे ऊपर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शुरुआती दौर में ध्यान करने के सरल उपाय तकनीक
एक गहरे ध्यान के अनुभव के लिए यह आसान सुझाव अत्यंत ही प्रभावशाली है:
- समय एवं स्थान का चयन करें।
- पेट को थोड़ा खाली रखें और आराम से बैठें।
- कुछ वार्मअप/ व्यायाम एवं गहरी सांस के साथ प्रारंभ करें।
- अधिक मुस्कान रखें।
क्या आपको पता है, बस थोड़ा समय अपने ध्यान के तैयारी में खर्च करके ध्यान का गहरा अनुभव प्राप्त सकते हैं?
शुरुआती दौर में ध्यान करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं , जिससे आपको घर पर ध्यान करने के लिए मदद मिल सकती हैं।
क्या आँखे बंद करके शांत बैठना कठिन लगता है ? – इसके लिये चिंता न करें आप ऐसें अकेले नहीं है। जो व्यक्ति ध्यान करना सीखना चाहता है, उसके लिए नीचे कुछ सरल उपाय हैं। इस अभ्यास में जैसे आप नियमित होंगे, आप निश्चित ही इसके और गहन में जायेंगे।
ध्यान की प्रक्रिया- ध्यान कैसे करें बताइए(Meditation process in hindi)
सबसे पहले शांत चित्त होकर शरीर ढीला करके बिल्कुल सीधे होकर बैठें। अपनी एक मुट्ठी में कोई पुष्प ले लें। जिस भगवान में आपकी आस्था है, उस परम प्रभु का जाप करते रहें। मंत्र का उच्चारण आप अपनी क्षमता के अनुसार करें।
जिस नाम का उच्चारण पहली बार किया था उसे याद रखें। हर बार उसी मंत्र का जाप करें। किसी-किसी को शुरू में अहसास होगा कि उनका सिर घूम रहा है ऐसा पहली बार होता है।
आंख बंद करते ही आपके मन में कई प्रकार के विचारों का सैलाब उमड़ेगा। उन विचारों को रोके नहीं, उन्हें आने दें। धीरे-धीरे आपका मन अपने आप शांत हो जाएगा। मन की इस अवस्था को ही ध्यान कहते हैं।
घर के कामों से थोड़ा समय निकालकर पहली बार में एक घंटे बैठना मुश्किल है तो आप पहले 15 मिनट बैठें। धीरे-धीरे समय बढ़ाते चले जाएं। जिस कमरे में आप ध्यान करने बैठें, वहां कोई दीप प्रज्वलित करें।
मेडिटेशन के लिए इन चीज़ो का ध्यान रखे-
शांत जगह का चुनाव करे :- मेडिटेशन के लिए किसी अच्छी और शांत जगह करना चाहिए। आप एक जगह निश्चित करे जो कि शांतिपूर्ण और निर्मल हो। शोर और प्रदूषण का न होना बहुत महत्वपूर्ण है जिस समय आप मेडिटेशन के लिए बैठते हैं। यह अपने मन को काबू मे रहने मे मदद करेगा और किसी टेन्षन (Tension) के कारण हमारा मन कही दौड़ नही पाएगा। जगह ऐसी चुनिए की वहाँ आपको कोई डिस्टर्ब ना करे। उस जगह आप सिर्फ़ अकेले होने चाहिए, ताकि वो पूरा समय आप सिर्फ़ खुद के लिए उपयोग मे ला सके। चाहे आप 5 मिनट के लिए करे या एक घंटे के लिए।
मन भटकाने वाले चीज़ो को दूर रखे :- मेडिटेशन के समय टीवी, रेडियो, मोबाइल उस वक्त बंद कर दे। ज़्यादा से ज़्यादा नॅचुरल जगह का चुनाव करे। जैसे की कोई पेड़, मैदान, या नदी के किनारे। हालाँकि मेडिटेशन के लिए बॅकग्राउंड म्यूज़िक (Music) बहुत इंपॉर्टेंट होती हैं। इसलिए आप चाहे तो कोई मधुर ध्वनि हल्की साउंड मे चला सकते हैं।
कुछ गहरी सांस लेने से शुरू करें:- अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस ले । महसूस करें कि प्रत्येक श्वास आपके शरीर में कैसे अंदर और बाहर निकलती है, अपने फेफड़ों को हवा से भरे और फिर आपके नाक के माध्यम से निकले। प्रत्येक सांस को लंबा और गहरा करना शुरू करें। गहरी सांस लेना से मन और शरीर को शांत मिलती है ।
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