मोटापा कम करने (वजन घटाने) के असरदार घरेलू उपाय (Home Remedies for Obesity)

आज अस्वस्थ जीवनशैली के कारण उत्पन्न बीमारियों में से सबसे बड़ी बीमारी मोटापा है। यह बीमारी पूरी दुनिया में एक महामारी बन गई है। भारत में अनेक लोग मोटापा के शिकार हैं। मोटापे के कारण शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। जब परेशानियां बढ़ने लगती हैं तो लोग मोटापा कम करने के लिए उपाय (motapa kaise kam kare) खोजने लगते हैं। कई बार उचित जानकारी नहीं हो पाने के कारण लोग अपना वजन घटा नहीं पाते हैं।

मोटापा क्या है? (What is Obesity?)

जब किसी व्यक्ति का शरीर का वजन, सामान्य से अधिक हो जाता तो उसे मोटापा कहते हैं। आप रोज जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेते हैं, जब आपका शरीर रोज उतनी खर्च नहीं कर पाता है, तो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगता है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

कमर अधिक मोटी क्यों हो जाती है? (Causes of Belly Fat)

पेट पर थोड़ी बहुत चर्बी होना सामान्य माना जाता है परन्तु यह ज्यादा हो तो कईं बीमारियों से जूझना पड़ सकता है। बदलती जीवनशैली और भाग-दौड़ भरी जिन्दगी के अलावा खाने-पीने की गलत आदतें पेट में चर्बी बढ़ने की मुख्य वजह है। इस जगह पर चर्बी बढ़ने का कारण है एडिपोज़ टिशु (Adipose tissue) इसके अलावा यहाँ रक्त का बहाव तेज होता है जिससे फैट जमता है। साथ ही हमारे बैठने के Posture से भी फर्क पड़ता है, जो लोग ऐसा काम करते हैं जिसके लिए उन्हें सुबह से शाम तक एक जगह पर बैठे रहना पड़ता है जैसे-लगातार कम्प्यूटर पर बैठ कर काम करना आदि। ऐसे में कमर के हिस्से में मोटापा ज्यादा तेजी से बढ़ता है।

इसके अलावा निम्न वजह भी होते हैं-

–अनुवांशिक- वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार शरीर में कुछ फैट सेल अनुवांशिक तौर पर विकसित होते हैं यदि किसी के परिजन इस परेशानी से ग्रस्त हैं तो आने वाली पीढ़ी को भी यह समस्या होने की आशंका रहती है।

–कमजोर पाचन तंत्र- जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे हमारा पाचन तंत्र भी कमजोर होने लगता है यह भी पेट या कमर की चर्बी बढ़ने का कारण होता है। आमतौर पर देखा गया है कि इस मामले में पुरुषों के मुकाबले महिलाएं इस समस्या का ज्यादा शिकार होती हैं। पाचन तंत्र खराब होने से थायरायड व शुगर जैसी समस्याएं भी शरीर को घेर लेती हैं।

मोटापा कम करने के तरीके(Ways to reduce obesity)

रोज़ शहद ले
मोटापे को कम करने के लिए शहद को बहुत ही नेचुरल नुस्का माना जाता है । रोज़ सुबह खाली पेट , गर्म पानी में शहद मिला कर पियें और स्वाद को अच्छा करने के लिए , आप इस मिक्सचर में निम्बू भी मिला सकतें है । कम से कम , दिन में एक बार तो इस मिक्सचर को जरूर ले और आप इसे शाम को भी खाली पेट ले सकते है क्यूंकि ये नेचुरल नुस्का है , तो इससे आपकी सेहत को कोई नुक्सान नहीं होगा ।

चाय में मसाले जरूर मिलाएं
भारत में बहुत कम लोग होंगे , जो चाय पीना पसंद नहीं करते , अक्सर चाय मेहमानों के सामने भी जरूर रखी जाती है और आपकी सेहत के लिए अच्छी भी है । मोटापा कम करने के लिए , आपको चाय छोड़ने की जरूरत नहीं है मगर उसमें मसाले मिला कर पीने की जरूरत है , इससे आपका वजन कम होगा और आपका गला भी खराब नहीं होगा । अब सवाल उठता है की चाय में आप किस तरह के मसाले मिला सकते है ? – काली मिर्च , दाल चीनी , इलाइची पाउडर और अदरक भी ।

रोज़ाना व्यायाम करें।
प्रतिदिन व्यायाम करें । व्यायाम कैलोरी जलाने का सबसे तेज़ तरीका है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम शामिल करने का लक्ष्य रखें। व्यायाम के विकल्प मे आप तैरना, साइकिल चलाना, मुक्केबाजी और टेनिस खेलना भी शामिल भी कर सकते है । यदि आपको बाहर निकलना और व्यायाम करना मुश्किल लगता है तो ऐसे कई अभ्यास करें जो आप घर पर कर सकते हैं।
रोज़ाना योग करें ।
योग को मन को शांत करने के रूप में किया जाता है, लेकिन यह शरीर को आकार में लाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यहां कुछ मुद्राएं दी गई हैं जो पेट की चर्बी कम करने मे आपकी मदद कर सकते हैं।
अपनी जीवनशैली गतिविधि बढ़ाएं।
अपनी लाइफस्टाइल को बदले जिसमे शरीर को सक्रिय रखे – अपने कार्यालय या घर पर सीढ़ियों को उपयोग करे, लिफ्ट का उपयोग न करें । घर के काम करने की कोशिश करे, मशीनें पर निर्भरता आपको मोटा और निकम्मा बना सकती है इसलिए इनका उपभोग कम करे ।

लीन (lean) प्रोटीन खाएं: उच्च प्रोटीन युक्त डाइट वज़न कम करने के लिए ज़रूरी होती है | अध्ययन दर्शाते हैं कि उच्च प्रोटीन डाइट के द्वारा कम कैलोरी खाने का पालन करने वाले प्रतियोगियों में अधिक संतोष देखा गया है और इस प्रकार की डाइट को शुरू करने से पहले की अपेक्षा वे अधिक संतुष्टि (कम भूख) अनुभव करते हैं |[९] Sources of great protein include:
लीन मीट जैसे टर्की और चिकन ब्रैस्ट
मछली जैसे टूना (tuna)
लीन डेरी जैसे स्किम मिल्क (skim milk) या कॉटेज चीज़ (cottage cheese) या कम वसा युक्त दही
सोया-प्रोडक्ट्स, जैसे टोफू (tofu)
बीन्स और फलियाँ जैसे राजमा और दालें

सलाह
आपको आलस छोड़ना पड़ेगा और समय से विस्तर। सुबह जल्दी उठने की आदात डाले औऱ सैर पर निकलें।
कम से कम एक घंटा सैर करें और हल्का व्यायाम करें। हो सके तो तेज-तेज चलें।
सुबह उठकर कम से कम दो गिलास गर्म पानी पीयें।
पेट साफ होने के बाद एक घंटा कुछ ना खाएँ।
अपनी सेहत हिसाब से नीबू पानी पीये (नमकीन या मीठा)। इसमें शहद मिलाया जाए तो मोटापा तेजी से कम होता है। लेकिन, पहले डाक्टर की सलाह जरूर ले लें।
नमक कम खायें।
पत्ता गोभी खूब बढ़िया उबालकर खायें।
तुलसी के पत्तो का रस 10 बूंद और दो चम्मच शहद एक ग्लास पानी मे मिलाकर कुछ दिन पीने से मोटापा कम होता है।
तली-भुनी व मैदे से बनी चीजे न खाये। ताजी सब्जियां व ताजे फल लें। खाने के बाद एक कप तेज गरम पानी घूंट लेकर पीए, मोटापा कम होगा।

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